葉酸を多く含む食品、四天王は?

  • 緑黄色野菜・レバー・豆類・くだものが四天王です。

    緑黄色野菜の中でも有名なのがほうれん草ですよね。
    その他には、春菊、大根の葉、ブロッコリーなどがあります。

    レバーは鶏も牛も豚にも、含まれています。

    豆類は、納豆から枝豆、ひよこ豆などに多く含まれています。

    くだものは、アボカド、マンゴーなど、南国の食べ物に多く含まれる傾向があるようです。



  • しかし、葉酸は調理の時、半分が失われると言われていて、
    さらに体内で吸収されるのはその半分となるんです。

    だから食べ物から摂取できる葉酸はたったの「25%」なんですよね。
    毎日、500gも野菜を食べなきゃいけないっていうのは、常人ならまず無理です。



  • 葉酸が豊富な食材リスト

    肉類100gに含まれる葉酸
    鶏レバー(肝臓) 1300μg 豚レバー(肝臓) 810μg
    豚レバー(肝臓) 810μg 牛レバー(肝臓) 1000μg
    レバーペースト(豚) 140μg
    野菜100gに含まれる葉酸
    モロヘイヤ(生) 250μg きょうな(生) 140μg
    パセリ(生) 220μg ケール(生) 120μg
    芽きゃべつ(ゆで) 220μg こねぎ(生) 120μg
    からし菜(塩付) 210μg わけぎ:葉(生) 120μg
    あさつき(生) 210μg サニーレタス(生) 120μg
    ブロッコリー(生) 210μg 茎にんにく(生) 120μg
    よもぎ(生) 190μg ほうれん草(ゆで) 110μg
    しゅんぎく(生) 190μg オクラ(生) 110μg
    アスパラガス(ゆで) 180μg カリフラワー 94μg
    クレソン(生) 150μg 日本:かぼちゃ(ゆで) 75μg
    だいこん:葉(生) 140μg
    豆類100gに含まれる葉酸
    えだまめ(ゆで) 260μg 挽きわり納豆 110μg
    そら豆(ゆで) 120μg だいず(ゆで) 39μg
    果実・木の実100gに含まれる葉酸
    ライチ 100μg アボカド 84μg
    くるみ(いり) 91μg マンゴー 84μg
    いちご 90μg アーモンド(乾) 63μg
    パッションフルーツ 86μg

  • 葉酸を食品から取りたいという気持ちは、私も同じでした。
    アボカドが昔から好きなこともあり、豆腐とアボカドのディップを作っては、
    ごはんにかけて食べていました。サプリに頼らない心は大切だと思います。

    ですが、それだけではあきらかに足りないんですよね。
    だから、食事からも取り入れつつ、サプリを飲むのが一番です。

    どうせ飲むなら、あなたには天然のものを飲んで欲しいです。
    合成サプリは油が混じっているものなどがあり危険ですからね。

    私が実際に飲んでおすすめできるのは、オーガニックレーベルの葉酸です。
    500円でお試しが可能なので、ぜひ試しに注文してみてください。


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  • オーガニックレーベルの葉酸を飲んでいる私の感想

    粒の大きさをイブと比較してみました



    つわりの時って、何も食べたくないし飲みたくないんですよね。
    私は軽い方だったと思うんですが、それでも夫の息が臭く感じて、しんどかったです^^;

    イブとの粒を比較

    オーガニックレーベルの葉酸のつぶの大きさは、イブと同じくらいの大きさでした。


    香りについて

    まず、このサプリの粒は、ほのかに甘い匂いがします。
    焼きたてのパンによく似た香りで、私はとても好きな香りです。

    くどい香りではないので、みんなに受け入れられる香りだと思います。
    周りのママ友も、香りについては講評でした。

  • オーガニックレーベルの葉酸・口コミまとめ



    良い口コミ

    • お試しが送料のみだったので気軽に試せた。飲み続けています。
    • 2人目が出来ずに悩んでいたのですがこちらを飲み始めてから妊娠しました!
    • ビタミン剤やミネラル剤から、これ一つに切り替えましたが快調です。
    • 錠剤が小さくて飲みやすいです!
    • 天然の葉酸の中ではコスパ的にもグッドです!

    悪い口コミ

    • 葉酸の効果が感じられなかった。
    • 他のサプリも飲んでいたので、このサプリが良いとは一概にいえない
    • 香りがあまり好きではない。健康に良さそうな香りが良かった

    オーガニックレーベルの葉酸の口コミをまとめると、
    私を含めて大体の人がよかったと感じているようですが、
    香りなど、感じ方が違う部分の、悪い評価が目立ちました。

    実質無料でお試しできるので、
    香りは自分で嗅いでみたほうがいいですね^^

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  • オーガニックレーベルの葉酸

    オーガニックレーベルの葉酸キャプチャ

    私も飲んでいるオーガニックレーベルの葉酸です。
    なんといっても初回無料というのが、決め手でした。
    この葉酸を飲んでいるお母さんは、コスパがいいことを感じています。
    ランチは1000円まで!という堅実派が多いですね。
    私がこれから選ぶとしたら、ベルタかオーガニックレーベルの葉酸の二択だと思います。飲み続けるなら月々4000円ですが、初回無料で試せるのは高ポイントです。個人的には、オーガニックレーベルの葉酸を選ばれることをおすすめします。

  • ベルタ葉酸サプリ

    ベルタ葉酸サプリキャプチャ

    ベルタ葉酸は、オーガニックレーベルの葉酸と同じくらい飲んでいるママが多いサプリです。女性誌でもよく見かけますし、安心感がありますよね。
    ただ、お試しなしの一本勝負なだけあって、あまり慎重に検討しないママが多い印象です。
    ベルタ葉酸は栄養的には文句なしなんですが唯一、お試し価格がないというのが、マイナスポイントでした。どうせ飲み続けるから、お試しがなくてもOK!というアクティブ派のママには背中を押せる葉酸です。

  • 東尾理子さんも愛用!【美的ヌーボ】

    美的ヌーボキャプチャ

    東尾理子さんに良いイメージがない私ですが(笑)、美的ヌーボはたまに飲んでいるママが居る程度です。粒もアメリカサイズですし、通常価格で月々10000円というのは出産費用や育児費用がかさむ時期だったこともあり「厳しいな」と思いました。飲んでいるママ友に聞くと「いい」と言っているママが多いです。月に10000円払えるというママ友に対するステイタスや、価格が高いことによる安心感を求めるなら、この商品で間違いないと思います。ランチに5000円払える層に人気です。私には手が出ない商品でした。



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